Was beeinflusst meine Stimmung? So findest du es heraus
Stimmungen werden von Dingen geprägt: Schlaf, Menschen, Orte, was du getan hast. Ein Stimmungstagebuch zeigt dir, was an deinen guten und schlechten Tagen auftaucht, damit du ändern kannst, was du ändern kannst.
Die kurze Antwort
Erfasse deine Stimmung jeden Tag, notiere was sie geprägt hat, und vergleiche nach 2 bis 4 Wochen deine guten mit deinen schlechten Tagen.
- 1
Erfassen
Bewerte deine Stimmung in wenigen Sekunden. Ergänze das Gefühl und was passiert ist: Tags, Schlaf, eine kurze Notiz.
- 2
Verstehen
Nach ein paar Wochen filterst du nach einer Sache und schaust dir diese Tage an. Sind sie eher gut oder schlecht?
- 3
Handeln
Ändere eine Sache für zwei Wochen, trag weiter ein und sieh, ob sich die Farben deiner Tage ändern.
Was beeinflussen kann, wie du dich fühlst
Starte mit 5 bis 10 davon als Tags. Ergänze mehr erst, wenn dir ein Muster auffällt.
Schlaf
Wie gut du letzte Nacht geschlafen hast.
Menschen
Mit wem du Zeit verbracht hast, oder allein sein.
Orte
Zuhause, Arbeit, draußen, unterwegs.
Bewegung
Ein Spaziergang, Sport oder ein Tag ohne Bewegung.
Essen und Trinken
Koffein, Alkohol, ausgelassene Mahlzeiten.
Bildschirme
Social Media, Handy spät am Abend.
Körper
Schmerzen, Krankheit, dein Zyklus.
Arbeit und Stress
Deadlines, Streit, ein freier Tag.
So findest du heraus, was deine Stimmung beeinflusst
Fünf Schritte. Erste Erkenntnisse brauchen meist zwei bis vier Wochen Einträge.
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Erfasse deine Stimmung jeden Tag
Wähle eine tägliche Erinnerung, die du einhältst. Ein kurzer Eintrag jeden Tag schlägt einen langen pro Woche.
- 2
Benenne das Gefühl
„Schlecht“ kann müde, einsam oder ängstlich sein. Jedes braucht etwas anderes, also benenne es.
- 3
Tagge, was den Tag geprägt hat
Füge 2 oder 3 Tags pro Eintrag hinzu. Halte die Liste kurz, sonst hörst du auf, sie zu nutzen.
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Bewerte deinen Schlaf
Schlaf steckt oft hinter einem schlechten Tag. Trag ihn einmal pro Tag ein.
- 5
Vergleiche nach ein paar Wochen
Schau dir die Tage mit einem Tag an, dann die Tage ohne ihn. Ein klarer Farbunterschied ist ein Muster, das sich zu testen lohnt.
Ein Muster ist ein Hinweis, kein Beweis. Teste es: Ändere eine Sache, trag weiter ein und sieh, was passiert.
Wie Pixy dabei hilft
Pixy ist ein privates Stimmungstagebuch für genau diesen Ablauf. Das kann es heute, und das noch nicht.
Dein Tagebuch bleibt deins
Notizen über deine Stimmung sind persönlich. Pixy hat kein Konto und keine KI, und deine Einträge bleiben auf deinem Handy. Die App sendet Nutzungsdaten mit einer zufälligen ID und Absturzberichte, um Fehler zu beheben, nie deine Notizen. Ab Version 1.105.0 fehlen darin auch Stimmung, Emotionen und Schlaf.
So bleibt dein Stimmungstagebuch privatPixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
FAQ
Häufige Fragen
Das ist bei jedem anders. Schlaf, Menschen, Bewegung und Stress sind häufig. Ein paar Wochen Tracking zeigen, was für dich zählt.
Meist 2 bis 4 Wochen tägliche Einträge. Seltene Dinge wie Reisen brauchen länger.
Tagge jeden Tag, was passiert ist. Nach ein paar Wochen filterst du nach einem Tag und vergleichst diese Tage mit dem Rest. Unterscheiden sich die Farben deutlich, teste es: Ändere diese eine Sache für zwei Wochen.
Nein. Pixy zeigt Tag-Spitzen und deine meistgenutzten Tags, und du kannst den Kalender nach Tags filtern. Zusammenhänge berechnet die App nicht.
Ja. Pixy fragt einmal pro Tag auf einer 5-stufigen Skala, wie du geschlafen hast. Die Statistiken zeigen ein Schlafdiagramm neben deiner Stimmung.
Eine Bewertung sagt, wie gut ein Tag war. Ein Gefühl sagt, welche Art von gut oder schlecht. Pixy listet 72 Gefühle mit je einer kurzen Beschreibung.
Ja. Alle Funktionen sind auf iPhone und Android kostenlos, ohne Werbung und ohne Konto.
Nein. Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt. Es stellt keine Diagnosen und behandelt keine Erkrankungen.
Finde heraus, was deine Tage prägt
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