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Stimmungstracker zum Ausdrucken: 6 kostenlose PDF-Vorlagen

Sechs Mood-Tracker-Vorlagen, die du heute noch ausdrucken kannst. Mal einen Stimmungskalender für den Monat aus, füll ein Year in Pixels, zeichne deine Woche als Kurve oder führ ein Stimmungstagebuch. Wähle Pixy-Farben oder schwarze Linien mit Gesichtern. Jedes Blatt gibt es als PDF in A4 und US Letter. Die Vorlagen sind auf Englisch.

  • 6 Vorlagen
  • 2 Stile: Farben oder Gesichter
  • A4 und US Letter
  • Gratis, ohne E-Mail und Anmeldung
  • Scharfes Vektor-PDF
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Die PDFs sind auf Englisch.

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Die Farblegende ist in Pixys Stimmungsfarben gedruckt. Am besten mit einem Farbdrucker.

Stimmungskalender · Mood Tracker für den Monat

Monatlicher Stimmungstracker

Ein Monatskalender ohne Datum. Mal pro Tag ein Kästchen aus und zieh unten Bilanz für den Monat.

Ideal für: Deinen ersten Mood Tracker. Eine Seite zeigt den ganzen Monat.

So nutzt du die Vorlage

  1. 1Trag den Monat und die Daten in die Kästchen ein.
  2. 2Mal jeden Abend den Tag in der Farbe deiner Stimmung aus.
  3. 3Zähl am Monatsende die Tage pro Stimmung und schreib sie neben die Legende.
  4. 4Notiere deinen besten Tag, deinen schwersten Tag und was dir geholfen hat.

Das Blatt hat kein Datum und passt so zu jedem Monat in jedem Jahr. Druck es 12-mal aus, dann hast du ein ganzes Jahr.

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Jahr in Pixeln · Stimmungstracker für das Jahr

Year in Pixels Vorlage

Ein ganzes Jahr auf einer Seite: 12 Monate mal 31 Tage, ein kleines Kästchen pro Tag.

Ideal für: Den Blick aufs Ganze. Jahreszeiten, stressige Monate und gute Phasen werden als Farbe sichtbar.

So nutzt du die Vorlage

  1. 1Schreib das Jahr oben hin.
  2. 2Wähl 7 Farben und füll die Stimmungslegende aus.
  3. 3Mal jeden Abend das Kästchen für heute aus.
  4. 4Halte in den Notizen fest, was in einem Monat passiert ist.

Fang an irgendeinem Tag an. Du musst nicht auf den 1. Januar warten. Schraffierte Kästchen sind Tage, die es nicht gibt.

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Was ist ein Year in Pixels?

Stimmungsdiagramm · Stimmungsschwankungen festhalten

Wöchentliche Stimmungskurve

Ein Liniendiagramm für eine Woche. Markier deine Stimmung morgens, nachmittags und abends und verbinde die Punkte.

Ideal für: Zu sehen, wie sich deine Stimmung innerhalb eines Tages verändert, nicht nur von Tag zu Tag.

So nutzt du die Vorlage

  1. 1Schreib das Startdatum neben "Week of".
  2. 2Setz dreimal am Tag einen Punkt in die Zeile, die zu deiner Stimmung passt.
  3. 3Verbinde die Punkte mit einer Linie.
  4. 4Benenne 1 bis 3 Gefühle pro Tag und notiere, was passiert ist.

Einen Check-in verpasst? Lass den Punkt einfach weg. Auch eine Lücke in der Linie sagt etwas aus.

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Täglicher Stimmungstracker · Stimmungstagebuch Vorlage

Stimmungstagebuch für jeden Tag

Eine Seite pro Tag mit denselben Schritten wie ein Check-in in der Pixy-App: Stimmung, Gefühle, Aktivitäten und eine Notiz.

Ideal für: Tage, an denen du nachdenken willst, nicht nur bewerten. Gut für ein Stimmungstagebuch im Ordner.

So nutzt du die Vorlage

  1. 1Schreib Datum und Uhrzeit oben hin.
  2. 2Kreis die Stimmung ein, die zu deinem Tag passt.
  3. 3Kreuz die Gefühle an, die du hattest. Ergänze, was fehlt.
  4. 4Kreuz an, was du gemacht hast, und schreib ein paar Zeilen über deinen Tag.

Die 30 Gefühle auf dem Blatt sind die Grundauswahl aus der Pixy-App. Die Liste der Emotionen hat 42 weitere.

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Stimmungsprotokoll PDF · Stimmungstagebuch Tabelle

Stimmungsprotokoll

Eine Tabelle mit einer Zeile pro Check-in: Datum, Uhrzeit, Stimmung, Gefühle und was passiert ist.

Ideal für: Mehrere Einträge am Tag, oder nur dann, wenn deine Stimmung kippt.

So nutzt du die Vorlage

  1. 1Schreib den Monat oben hin.
  2. 2Füll eine neue Zeile aus, wann immer du etwas festhalten willst: zuerst Datum und Uhrzeit.
  3. 3Kreis einen der 7 Stimmungspunkte ein.
  4. 4Benenne das Gefühl und notiere, was kurz davor passiert ist.

Lies am Ende der Woche die Spalte "What happened". Was sich wiederholt, fällt dir dort schnell auf.

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Gefühlsliste · Gefühle für den Mood Tracker

Liste der Emotionen

72 Emotionen mit kurzen Beschreibungen, gruppiert von sehr angenehm bis sehr unangenehm. Dieselbe Liste wie in der Pixy-App.

Ideal für: Das passende Wort finden. Leg sie neben deinen Tracker oder kleb sie in dein Journal.

So nutzt du die Vorlage

  1. 1Such die Gruppe, die zu deinem Gesamtgefühl passt.
  2. 2Lies die Beschreibungen und wähl das Wort, das am besten passt.
  3. 3Schreib es in deinen Tracker, dein Journal oder dein Stimmungsprotokoll.

Wenn du ein Gefühl genau benennst, verstehst du deine Notizen später leichter.

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Ideen für deine Farblegende

Wähl 7 Farben, bevor du anfängst, und bleib dann den ganzen Monat oder das ganze Jahr dabei. Die ersten fünf Skalen stammen aus der Pixy-App.

Extrem gutExtrem schlecht

Pixy Standard

Grün für gute Tage, Rot für schwere Tage, helles Grau in der Mitte.

Extrem gutExtrem schlecht

Klassische Ampel

Kräftiges Grün, Gelb und Rot. Auffällig und auch aus der Ferne gut lesbar.

Extrem gutExtrem schlecht

Lila bis Orange

Ohne Rot und Grün. Gut geeignet, wenn du diese beiden Farben schlecht unterscheidest.

Extrem gutExtrem schlecht

Petrol bis Braun

Ruhige, erdige Töne, die in einem Bullet Journal gut aussehen.

Extrem gutExtrem schlecht

Sanftes Grün bis Rot

Pastellige Mittelstufen. Leicht mit Buntstiften zu treffen.

Extrem gutExtrem schlecht

Eine Farbe, sieben Abstufungen

Nur ein Stift? Drück an besseren Tagen fester auf, oder andersherum.

Tipps für deine Legende

  • Teste jeden Stift zuerst in der Legende. Farben sehen auf Papier anders aus als in der Packung.
  • Bleib das ganze Jahr bei derselben Legende. Wechselst du sie, lassen sich Monate schwer vergleichen.
  • Halte die mittlere Stufe hell, damit starke Tage hervorstechen.
  • Gemischter Tag? Mal das Kästchen in zwei Hälften aus.

Was kannst du noch tracken?

Stimmung ist der Klassiker. Jedes Blatt funktioniert aber auch für andere Dinge. Druck ein zweites Year in Pixels für eins davon aus:

Energie
Von erschöpft bis voller Energie.
Schlafqualität
Wie erholt du dich morgens gefühlt hast.
Stress
Von entspannt bis überfordert.
Angst
Wie besorgt oder angespannt du warst.
Zeit mit anderen
Allein, mit einer Person oder mit vielen.
Bewegung
Keine, ein Spaziergang oder ein Workout.
Bildschirmzeit
Wenig, mittel oder viel.
Dankbarkeit
Eine Farbe für jeden Tag, an dem du eine Sache aufgeschrieben hast.

So führst du einen Mood Tracker auf Papier

Ein Mood Tracker funktioniert, wenn er weniger als eine Minute dauert. Fünf Schritte:

  1. 1

    Wähl eine feste Zeit

    Tracke jeden Tag zur selben Zeit. Kurz vor dem Schlafengehen klappt für die meisten.

  2. 2

    Lass es sichtbar liegen

    Leg das Blatt und deine Stifte dorthin, wo du sie siehst, neben das Bett oder auf den Schreibtisch.

  3. 3

    Erst bewerten, dann nachdenken

    Mal das Kästchen in 10 Sekunden aus. Deine erste Antwort ist meist die richtige.

  4. 4

    Schreib ein Wort dazu

    Ein Gefühl oder ein Ereignis. Es erklärt die Farbe, wenn du später zurückblickst.

  5. 5

    Blick jeden Monat zurück

    Zähl die Farben und lies deine Notizen. Nach ein paar Wochen zeigen sich Muster.

Größen fürs Bullet Journal

  • A4-Blatt in ein A5-Notizbuch: mit 71 % drucken.
  • US-Letter-Blatt in ein Half-Letter-Notizbuch (5,5 x 8,5 Zoll): mit 65 % drucken.
  • Ränder abschneiden und die Seite einkleben.

Pixy Mood Tracker

Keine Lust auf Ausmalen? Pixy macht das auf deinem Handy

Pixy ist dieselbe Idee wie diese Blätter, als kostenlose App für iPhone und Android. Bewerte deinen Tag auf einer Farbskala mit 7 Stufen, und Pixy malt den Kalender für dich aus.

09:41
Heute, 09:41
Wie war der Tag bisher?
Statistiken
Stimmung
Deine Stimmung scheint mit 78 % überwiegend positiv zu sein.
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Jahr in Pixeln
Auf PapierIn Pixy
Einen Monatskalender ausmalenJeder Tag wird ein farbiges Kästchen im Kalender
Ein Year in Pixels füllenDein Year in Pixels ist Teil des Jahresberichts
Ein Gefühl nachschlagenWähl aus 72 Emotionen, jede mit kurzer Beschreibung
Mehrmals am Tag eintragenSo viele Einträge pro Tag, wie du willst
Jeden Monat die Farben zählenEin Monatsbericht mit Stimmungskurve, Hochs und Tiefs und den häufigsten Emotionen
Ans Tracken denkenEine tägliche Erinnerung zu einer Uhrzeit deiner Wahl

Kostenlos, ohne Werbung, ohne Konto. Deine Einträge bleiben auf deinem Handy.

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