Stimmungsschwankungen dokumentieren: So führst du ein Stimmungstagebuch
Ein Stimmungstagebuch macht aus deinen Gefühlen eine Aufzeichnung, auf die du zurückblicken kannst. So erkennst du zusammen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Therapie Muster, die dein Gedächtnis übersieht. Hier erfährst du, wie du gut trackst, dazu findest du Ratgeber für einzelne Erkrankungen.
Zuletzt geprüft am vom Pixy-Team. Nicht medizinisch geprüft.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Stimmungstagebuch nach Erkrankung
Wie das Stimmungsmuster aussieht, was du festhalten solltest und wie du Pixy dafür einrichtest. Jeder Ratgeber zeigt Beispieldaten.
- Bipolare StörungErkenne Phasen und frühe Anzeichen wie wenig Schlaf. Führe ein einfaches Life Chart für deine Ärztin oder deinen Arzt.
- DepressionSieh langsame Fortschritte, die du im Alltag kaum spürst, und bleib auch an Tagen mit wenig Energie dran.
- AngststörungFinde heraus, an welchen Tagen und bei welchen Auslösern die Angst steigt, von der Arbeit bis zum Koffein.
- ADHSHalte schnelle Stimmungswechsel im Tagesverlauf mit mehreren kurzen Check-ins fest.
- Borderline (BPS)Halte intensive Stimmungswechsel Stunde für Stunde fest, neben deiner DBT-Diary-Card.
- PMDSBewerte zwei Zyklen lang jeden Tag und tagge deine Periode, um beides nebeneinanderzulegen.
Warum du deine Stimmung überhaupt festhalten solltest
Das Gedächtnis ist ein schlechtes Stimmungsprotokoll. Wenn Menschen vergleichen, was sie erinnern, mit dem, was sie damals notiert haben, stimmt beides oft nicht überein.[1]
Bei manchen Erkrankungen fragen Ärztinnen und Ärzte nach täglichen Aufzeichnungen. Das NIMH empfiehlt bei bipolarer Störung ein Life Chart oder ein Stimmungstagebuch.[2] PMDS wird mit täglichen Bewertungen über mindestens zwei Zyklen bestätigt.[3]
Deine Ärztin oder dein Arzt bittet dich vielleicht, ein Stimmungstagebuch zu führen, um Muster und Auslöser zu finden.[4]
Stimmungsschwankungen festhalten in 6 Schritten
- 1
Wähle eine einfache Skala
Eine Bewertung, die du jedes Mal in einer Sekunde abgibst. Pixy nutzt 7 Farben von extrem schlecht bis extrem gut.
- 2
Trag zu einer festen Zeit ein
Stell dir eine tägliche Erinnerung. Jeden Tag dieselbe Uhrzeit macht die Tage vergleichbar.
- 3
Mach einen Eintrag, wenn die Stimmung kippt
Bei schnellen Stimmungsschwankungen versteckt eine Bewertung pro Tag den Wechsel. Halte jede große Änderung fest.
- 4
Tagge, was wichtig sein könnte
Schlaf, Medikamente, Arbeit, Koffein, Periode, Streit. Bleib bei etwa fünf Tags.
- 5
Schau auf Wochen und Monate
Einzelne Tage sind Rauschen. Muster zeigen sich über Wochen im Kalender oder im Year in Pixels.
- 6
Teile es mit deinem Behandlungsteam
Nimm die Aufzeichnung mit zu deinen Terminen. Lass die Fachleute beurteilen, was sie bedeutet.
Stimmungstagebuch für die Therapie: Was du mitbringen kannst
Ein Stimmungstagebuch für deine Therapie hilft am meisten, wenn es kurz und konkret ist.
- Den letzten Monat als Kalender oder Year in Pixels.
- Die Tage, die herausstechen, mit einer Zeile dazu, was passiert ist.
- Daten von Veränderungen: ein neues Medikament, ein neuer Job, ein Umzug.
- Fragen, die das Muster aufwirft, zum Beispiel „Warum sind Montage immer schwer?“
FAQ
Häufige Fragen
- Bewerte deine Stimmung jeden Tag zur selben Zeit auf einer einfachen Skala.
- Mach einen zusätzlichen Eintrag, wenn sie sich stark ändert.
- Tagge, was wichtig sein könnte, etwa Schlaf, Medikamente oder Stress.
- Schau dir das Muster über Wochen an und teile es mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Therapie.
Trag deine Stimmung täglich ein und vergleiche Monate statt Tage. Ein Year in Pixels oder ein Monatsbericht zeigt den Trend. Dein Behandlungsteam nutzt vielleicht auch klinische Fragebögen. Die ersetzt eine Stimmungs-App nicht.
Jedes Stimmungstagebuch, das mehrere Einträge pro Tag erlaubt. Pixy ist kostenlos für iPhone und Android, erlaubt unbegrenzt viele Einträge pro Tag und braucht kein Konto. Spezielle Apps wie eMoods konzentrieren sich auf Symptome der bipolaren Störung.
Wenn du möchtest, ja. Eine Aufzeichnung deiner Tage gibt deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten konkrete Beispiele. Du entscheidest, was du teilst.
Nein. Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt. Pixy diagnostiziert, behandelt oder überwacht keine Erkrankung.
Quellen
- Clinical assessment of affective instability: comparing EMA indices, questionnaire reports, and retrospective recall. Solhan MB et al., Psychological Assessment 21(3), 2009.
- Bipolar Disorder. National Institute of Mental Health (NIMH), revised 2025.
- Diagnostic validity of premenstrual dysphoric disorder: revisited. Naik SS et al., Frontiers in Global Women's Health 4, 2023.
- Managing mood swings. healthdirect Australia, reviewed November 2024.
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