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Ratgeber Stimmungstagebuch

Stimmungstagebuch bei ADHS: Schwankungen im Tagesverlauf festhalten

Mit ADHS kann sich die Stimmung schon vor dem Mittag mehrmals ändern. Eine Bewertung pro Tag verpasst das meiste davon. Kurze Check-ins über den Tag zeigen die Schwankungen und was sie ausgelöst hat. Dieser Ratgeber zeigt, was du festhalten solltest und wie es so einfach bleibt, dass du dranbleibst.

Zuletzt geprüft am vom Pixy-Team. Nicht medizinisch geprüft. 2 Quellen.

Pixy ersetzt keine professionelle Behandlung

Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.

Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.

In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.

Wie Stimmung bei ADHS aussieht

Emotionale Dysregulation ist bei ADHS häufig. Ein Review fand sie bei etwa 25 bis 45 % der Kinder und 30 bis 70 % der Erwachsenen mit ADHS.[1]

Sie gehört nicht zu den offiziellen Diagnosekriterien für ADHS, tritt aber oft zusammen damit auf. Erwachsene mit ADHS zeigen deutlich mehr emotionale Labilität als Erwachsene ohne ADHS, und mehr davon geht mit schwereren ADHS-Symptomen einher.[2]

Im Alltag kann das so aussehen:

  • Schnelle Frustration.
  • Große Reaktionen auf kleine Rückschläge.
  • Stimmungen, die sich innerhalb von Stunden ändern, zum Beispiel:
    • Tiefer Fokus am Morgen.
    • Ein Absturz nach einer verpassten Frist.
    • Gereiztheit am Abend.

Warum ADHS das Stimmungstagebuch schwer macht

Der Tagesdurchschnitt versteckt die Schwankungen

Ein Tag mit einem tollen Morgen und einem schrecklichen Nachmittag ergibt im Schnitt „okay“. Eine Bewertung am Abend verpasst beides.

Komplizierte Tracker landen in der Ecke

Lange Formulare und viele Felder sind schwer durchzuhalten. Wenn ein Check-in länger als ein paar Sekunden dauert, hört er meist auf.

Vergessen einzutragen

Ohne Anstoß rutscht der Check-in durch. Eine Erinnerung zu einer festen Zeit hilft, und ebenso, direkt nach einem Stimmungswechsel einzutragen.

Medikamente und Schlaf verändern den Tag

Wer ADHS-Medikamente einstellt, will wissen, wie deine Tage laufen. Vergessene Dosen und kurze Nächte sind leicht zu taggen und leicht zu vergessen.

Was du bei ADHS festhalten solltest, und warum

Mehrere kurze Stimmungs-Check-ins

Erfasst Wechsel im Tagesverlauf, die eine einzelne Bewertung verpasst.

Die Emotion

Frustriert, überfordert, unruhig, fokussiert. Wenn du sie benennst, erkennst du Wiederholungen.

Medikamente genommen oder vergessen

Damit du und deine verschreibende Ärztin oder dein verschreibender Arzt Tage mit und ohne vergleichen könnt.

Schlaf

Eine kurze Nacht zeigt sich oft in der Stimmung am nächsten Tag.

Hyperfokus und verpasste Fristen

Zwei häufige Wendepunkte in einem Tag mit ADHS.

Wie Fachleute Stimmungsaufzeichnungen nutzen

Fachleute, die ADHS behandeln, schauen darauf, wie sich die Symptome auf den Alltag auswirken. Ein Tagebuch deiner Tage, mit getaggten Medikamenten, liefert konkrete Beispiele zum Besprechen.

Die Forschung zur emotionalen Dysregulation bei ADHS wächst noch, und Bevölkerungsstudien fehlen noch.[1] Studien speziell zum Stimmungstracking bei ADHS gibt es noch nicht.

So kann ein Stimmungstagebuch aussehen: eine Woche mit ADHS

Eine erfundene Woche mit 3 bis 6 Check-ins am Tag. Vormittage mit Hyperfokus, Abstürze am Nachmittag nach verpassten Fristen und zwei Tage ohne Medikamente.

Beispieldaten, keine echte PersonIllustration, kein Pixy-Screen
Extrem schlechtExtrem gut

Beispiel: So können deine Einträge als Verlauf aussehen

Dieses Diagramm zeigt die erfundenen Einträge auf dieser Seite in Pixys Farben. Pixys Statistiken zeigen ein Stimmungsdiagramm deiner eigenen Einträge. Genau dieses Diagramm, die Zeilen mit Tags darunter oder markierte Episoden zeigt Pixy nicht. Die Muster erkennst du selbst.

Extrem gutNeutralExtrem schlechtMoDiMiDoFrSaSoHyperfokusFrist verpasstMedis vergessen
Jeder Eintrag der Woche auf einer Linie, mit den Tags als Zeilen darunter. Die Stimmung schwankt innerhalb eines Tages um 3 bis 5 Stufen.

Was du in diesem Beispiel erkennen kannst

  • Der Mittwoch schwankt von extrem schlecht bis sehr gut, aber der Tagesdurchschnitt ist neutral. Mehrere Einträge am Tag zeigen die Schwankung, die eine einzelne Farbe verstecken würde.
  • Verpasste Fristen fallen mit den stärksten Einbrüchen zusammen.
  • Die zwei Tage, getaggt mit „Medis vergessen“, haben weniger Einträge. Eine Frage für deine verschreibende Ärztin oder deinen verschreibenden Arzt, keine Schlussfolgerung.

Wie dir Pixy beim Stimmungstagebuch bei ADHS helfen kann

Pixy ist schnell: Ein Check-in kann ein Tipp auf eine Farbe sein. Du kannst so viele Einträge pro Tag machen, wie du willst, und die Schwankung festhalten, wenn sie passiert.

Diese Tags kannst du anlegen

  • Medis genommenOder „Medis vergessen“, wenn du nur die Ausnahmen festhalten willst.
  • wenig SchlafPixy hat kein Schlafprotokoll. Das Tag markiert die kurzen Nächte.
  • HyperfokusPhasen mit tiefem Fokus, und was danach kommt.
  • Frist verpasstOder ein anderer häufiger Auslöser: zu spät dran sein, ein Berg E-Mails.
  • SportBewegung, Sport, ein Spaziergang.

Einrichtung und Routine

  1. 1Schalte in den Einstellungen die Check-in-Schritte aus, die du sowieso überspringst. Stimmung plus Tags ist ein guter Anfang.
  2. 2Lege die Tags oben in den Einstellungen an. Halte die Liste kurz.
  3. 3Schalte die tägliche Erinnerung für die Zeit ein, zu der du am häufigsten vergisst, etwa am Nachmittag.
  4. 4Mach jedes Mal einen Eintrag, wenn sich deine Stimmung ändert, nicht nur einmal am Tag. Pixy speichert jeden Eintrag und färbt den Tag nach ihrem Durchschnitt.
  5. 5Öffne einmal pro Woche ein paar Tage im Kalender, um die Einträge zu sehen, nicht nur die Farbe des Tages.
  6. 6Öffne vor einem Termin den Monatsbericht oder das Year in Pixels und zeig es auf deinem Handy, oder mach Screenshots. Pixy hat keinen druckbaren Bericht.
  7. 7Exportiere ab und zu deine Daten. Deine Einträge liegen nur auf deinem Handy, ohne Cloud-Backup. Der Export ist eine JSON-Datei, nützlich als Backup oder für den Umzug auf ein neues Handy.

Was Pixy nicht kann

  • Pixy hat eine tägliche Erinnerung, nicht mehrere. Trag die anderen Check-ins ein, wenn sich deine Stimmung ändert.
  • Pixy hat keine Medikamenten-Erinnerungen, keinen Fokus-Timer und keine ADHS-Symptomskalen.
  • Pixy berechnet keine Zusammenhänge zwischen Tags und Stimmung. Du siehst sie, indem du filterst und hinschaust.

FAQ

Häufige Fragen

Pixy ersetzt keine professionelle Behandlung

Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.

Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.

In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.

Quellen

Die Fakten auf dieser Seite stammen aus diesen Quellen. Die Zahlen in Klammern verweisen hierher.

  1. Emotion Dysregulation in Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Shaw P, Stringaris A, Nigg J, Leibenluft E, American Journal of Psychiatry 171(3), 2014.
  2. Emotion dysregulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a meta-analysis. Beheshti A, Chavanon ML, Christiansen H, BMC Psychiatry 20, 2020.

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