PMDS-Tagebuch: Bewerte zwei Zyklen lang jeden Tag
Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) wird anhand täglicher Bewertungen diagnostiziert, nicht aus der Erinnerung. Ärztinnen und Ärzte fragen nach mindestens zwei Zyklen davon. Pixy ist ein Stimmungstagebuch, kein Zyklustracker, aber eine tägliche Bewertung plus das Tag „Periode“ zeigt das Muster. Dieser Ratgeber erklärt, wie.
Zuletzt geprüft am vom Pixy-Team. Nicht medizinisch geprüft. 5 Quellen.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
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- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
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Wie PMDS über die Zeit aussieht
PMDS-Symptome folgen deinem Zyklus:
- Sie treten in der letzten Woche vor deiner Periode auf.
- Sie bessern sich innerhalb weniger Tage nach ihrem Beginn.
- In der Woche danach sind sie minimal oder verschwunden.[1]
Zu den Symptomen gehören Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, gedrückte Stimmung und Angst, dazu körperliche Beschwerden. PMDS betrifft etwa 2 bis 5 % der menstruierenden Menschen.[2]
Ärztinnen und Ärzte bestätigen PMDS mit täglichen Bewertungen über mindestens zwei Zyklen mit Symptomen.[1] Die Symptome können von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich sein.[2]
Warum PMDS schwer zu fassen ist
Die Erinnerung reicht nicht
Im Rückblick schiebt man schlechte Tage leicht auf den Zyklus, oder übersieht, dass sie zusammenfallen. Angaben aus der Erinnerung führen zu mehr falsch positiven Ergebnissen.[1]
Es braucht Daten aus mehreren Monaten
Zwei Zyklen heißt etwa zwei Monate tägliche Bewertungen vor einem Termin. Ohne Erinnerung schleichen sich Lücken ein.
Zwei Apps, zwei Aufzeichnungen
Wenn du deine Periode in einer App und deine Stimmung in einer anderen festhältst, ist es schwer, beides nebeneinanderzulegen. Eine Aufzeichnung mit beidem ist leichter zu lesen.
Gehört werden
Patientenorganisationen empfehlen, ausgefüllte Bögen zu Terminen mitzubringen.[3] Ein klares Diagramm macht es schwer, das Muster abzutun.
Was du bei PMDS festhalten solltest, und warum
- Stimmung jeden Tag
Tägliche Bewertungen über mindestens zwei Zyklen sind das, worum Ärztinnen und Ärzte bitten.[1]
- Periodentage
Damit du tiefe Tage neben den Beginn deiner Periode legen kannst.
- Symptome, die dir wichtig sind
Reizbarkeit, Angst, Schlaf, Heißhunger, Krämpfe. Tags oder Emotionen können sie markieren.
- Auswirkungen auf deinen Tag
Bei der Arbeit fehlen oder Menschen aus dem Weg gehen. Eine kurze Notiz reicht.
Wie Fachleute Stimmungsaufzeichnungen nutzen
Der NHS empfiehlt, mindestens 2 Menstruationszyklen lang ein Symptomtagebuch zu führen und es zur Hausärztin oder zum Hausarzt mitzunehmen.[4]
Viele Fachleute nutzen einen Standardbogen, den Daily Record of Severity of Problems (DRSP). Er ist ein reliables und valides Maß für PMDS-Symptome.[5] Die IAPMD bietet einen Tracker an, der ihn enthält.[3]
Wenn deine Ärztin oder dein Arzt dir den DRSP gibt, füll ihn aus. Ein Stimmungstagebuch mit getaggter Periode kann daneben das Muster auf einen Blick zeigen.
So kann ein Stimmungstagebuch aussehen: drei Zyklen mit PMDS
Drei erfundene Monate mit einem Zyklus von etwa 29 Tagen. Die Woche oder so vor jeder Periode ist tief, und die Stimmung hebt sich ein paar Tage nach ihrem Beginn.
Beispiel: So können deine Einträge als Verlauf aussehen
Dieses Diagramm zeigt die erfundenen Einträge auf dieser Seite in Pixys Farben. Pixys Statistiken zeigen ein Stimmungsdiagramm deiner eigenen Einträge. Genau dieses Diagramm, die Zeilen mit Tags darunter oder markierte Episoden zeigt Pixy nicht. Die Muster erkennst du selbst.
Was du in diesem Beispiel erkennen kannst
- Die tiefe Phase kommt vor der Periode, drei Zyklen hintereinander.
- Die Stimmung hebt sich innerhalb weniger Tage nach Beginn der Periode. Auf genau diesen zeitlichen Ablauf achten Ärztinnen und Ärzte.
- Drei Zyklen mit täglichen Daten sind mehr als die zwei Zyklen, um die Ärztinnen und Ärzte bitten.
Wie dir Pixy beim PMDS-Tagebuch helfen kann
Pixy hat kein Zyklustracking. Es gibt keine Periodenvorhersage, keinen Zyklustag und keine Fruchtbarkeitsfunktionen. Das Tag „Periode“ und eine tägliche Bewertung zeigen das PMDS-Muster trotzdem deutlich.
Diese Tags kannst du anlegen
- PeriodeFüg es an jedem Tag hinzu, an dem du blutest. Der erste getaggte Tag ist Tag 1.
- gereiztOder wähl im Check-in die Emotion „Irritiert“.
- KrämpfeOder jedes körperliche Symptom, das du verfolgen willst.
- schlecht geschlafenPixy hat kein Schlafprotokoll. Das Tag markiert die schweren Nächte.
- FehltagTage, an denen dir die Symptome im Weg standen.
Einrichtung und Routine
- 1Lege die Tags oben in den Einstellungen an.
- 2Schalte die tägliche Erinnerung ein und wähle eine Uhrzeit, zu der du meist Zeit hast, zum Beispiel nach dem Abendessen.
- 3Bewerte deine Stimmung mindestens zwei volle Zyklen lang jeden Tag, auch an den guten Tagen.
- 4Tagge „Periode“ an jedem Tag, an dem du blutest.
- 5Filtere den Kalender nach „Periode“, um deine tiefen Tage neben jede Periode zu legen.
- 6Öffne vor einem Termin den Monatsbericht oder das Year in Pixels und zeig es auf deinem Handy, oder mach Screenshots. Pixy hat keinen druckbaren Bericht.
- 7Exportiere ab und zu deine Daten. Deine Einträge liegen nur auf deinem Handy, ohne Cloud-Backup. Der Export ist eine JSON-Datei, nützlich als Backup oder für den Umzug auf ein neues Handy.
Was Pixy nicht kann
- Pixy ist kein Zyklustracker. Es sagt keine Periode voraus und zählt keine Zyklustage.
- Pixy ist nicht der DRSP und hat keine Skalen für die Schwere von Symptomen. Nutze den DRSP, wenn deine Ärztin oder dein Arzt darum bittet.
- Pixy kann PMDS nicht von PMS oder anderen Erkrankungen unterscheiden. Das kann nur eine Ärztin oder ein Arzt.
FAQ
Häufige Fragen
Drei Schritte:
- Bewerte deine Stimmung mindestens zwei volle Zyklen lang jeden Tag und markiere die Tage deiner Periode.
- Notiere die Symptome, die dich am meisten belasten.
- Nimm die Aufzeichnung mit zu deiner Ärztin oder deinem Arzt. Vielleicht bittet sie oder er dich auch, einen Bogen wie den DRSP auszufüllen.
Ja, mit Tags. Pixy hat kein Zyklustracking, aber du kannst an den Tagen, an denen du blutest, das Tag „Periode“ hinzufügen. Der Kalenderfilter zeigt dann, wie deine Stimmung zu deinem Zyklus passt.
Mindestens zwei. Ärztinnen und Ärzte bestätigen PMDS mit täglichen Bewertungen über mindestens zwei Zyklen mit Symptomen, weil die Symptome von Zyklus zu Zyklus schwanken können.
Nein. Der DRSP ist ein täglicher Standardbogen mit festgelegten Symptomen und Schweregraden. Ein Stimmungstagebuch gibt dir eine einfachere tägliche Bewertung. Du kannst beides nutzen.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Quellen
Die Fakten auf dieser Seite stammen aus diesen Quellen. Die Zahlen in Klammern verweisen hierher.
- Diagnostic validity of premenstrual dysphoric disorder: revisited. Naik SS et al., Frontiers in Global Women's Health 4, 2023.
- Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder: Common Questions and Answers. Biggs WS et al., American Family Physician 111(4), April 2025.
- Track Your Symptoms. International Association for Premenstrual Disorders (IAPMD).
- PMS (premenstrual syndrome). NHS, reviewed 18 June 2024.
- Daily Record of Severity of Problems (DRSP): reliability and validity. Endicott J, Nee J, Harrison W, Archives of Women's Mental Health 9, 2006.
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