Stimmungstagebuch bei bipolarer Störung: täglich eintragen und eigene Muster sehen
Die bipolare Störung verläuft in Episoden, die Tage bis Wochen dauern. Ein tägliches Stimmungstagebuch macht aus diesen Episoden ein Bild, das du und deine Ärztin oder dein Arzt lesen könnt. Dieser Ratgeber zeigt, was du festhalten solltest, welche frühen Anzeichen zählen und wie du Pixy als einfaches Stimmungstagebuch bei bipolarer Störung einrichtest.
Zuletzt geprüft am vom Pixy-Team. Nicht medizinisch geprüft. 9 Quellen.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
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- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Wie bipolare Stimmung über die Zeit aussieht
Die bipolare Störung verursacht Veränderungen von Stimmung, Energie und Aktivität, die als Episoden auftreten. So lange dauern sie:
Zwischen den Episoden können stabile Phasen Wochen, Monate oder Jahre dauern.[3]
Rapid Cycling bedeutet vier oder mehr Episoden von Manie oder Depression in einem Jahr.[1]
Tiefs nehmen oft mehr Zeit ein als Hochs. In einer Studie mit 258 ambulanten Patientinnen und Patienten, die ein Jahr lang täglich ihre Stimmung bewerteten, waren die Menschen etwa ein Drittel des Jahres depressiv, etwa dreimal so lange wie manisch.[4]
Warum bipolare Stimmungen von innen schwer zu sehen sind
Frühe Anzeichen bleiben unbemerkt
Veränderungen bauen sich oft über Tage vor einer Episode auf. In einem Review von 17 Studien waren Schlafstörungen das häufigste frühe Anzeichen einer Manie. Die meisten Menschen konnten im Rückblick mindestens ein frühes Anzeichen benennen.[5]
Ein Hoch kann sich wie eine gute Woche anfühlen
Hypomanie kann sich wie Energie und Selbstvertrauen anfühlen. Wenig Schlaf zu brauchen ist ein typisches Symptom gehobener Stimmung.[3] Ohne Aufzeichnung ist es leicht, das als tolle Woche abzuhaken.
Beim Termin verschwimmt die Erinnerung
An einen ganzen Monat erinnerst du dich in einem kurzen Termin schwer. Tiefe Wochen färben, wie du dich an die guten erinnerst. Tägliche Notizen geben dir Fakten statt einer Schätzung.
Medikamentenwechsel brauchen Beobachtung
Dein Behandlungsteam will wissen, wie sich deine Stimmung nach einer neuen Dosis oder einem neuen Medikament verändert. NICE empfiehlt, Stimmung und Symptome während der Behandlung fortlaufend zu beobachten.[6]
Was du bei bipolarer Störung festhalten solltest, und warum
- Stimmung einmal am Tag
Der Kern eines Life Charts. Tägliche Bewertungen zeigen Länge und Tiefe jeder Episode.
- Schlaf
Wenig Schlaf ist das am häufigsten berichtete frühe Anzeichen einer Manie.[5] Notiere Nächte mit deutlich weniger oder deutlich mehr Schlaf als sonst.
- Medikamente genommen oder vergessen
Zeigt, ob Veränderungen auf eine vergessene Dosis oder ein neues Rezept folgen.
- Auslöser
Stress, schlechter Schlaf und zu viel zu tun können Hochs und Tiefs auslösen.[7]
- Frühe Warnzeichen
Deine eigene Liste, etwa Gedankenrasen, Geldausgeben oder Gereiztheit. NICE verlangt, dass Behandlungspläne frühe Warnzeichen und Auslöser benennen.[6]
Wie Fachleute Stimmungsaufzeichnungen nutzen
Das NIMH nennt ein Life Chart oder ein Stimmungstagebuch als Weg, deine Stimmungsschwankungen zu erkennen.[1]
Die NIMH-Life-Chart-Methode bewertet die Stimmung jeden Tag danach, wie stark sie dein Leben beeinträchtigt. Forschende haben die tägliche Version bei 270 Menschen mit bipolarer Störung validiert.[8]
NICE empfiehlt, dass psychologische Behandlung zur Rückfallvorbeugung die Selbstbeobachtung von Stimmung, Gedanken und Verhalten umfasst, dazu einen Plan für frühe Warnzeichen.[6]
Tracken ist keine Behandlung. In der MONARCA-II-Studie senkte tägliche Selbstbeobachtung per Smartphone depressive oder manische Symptome nicht. Wer sich selbst beobachtete, berichtete aber von höherer Lebensqualität und weniger Stress.[9]
So kann ein Stimmungstagebuch aussehen: ein Jahr mit bipolarer Störung
Ein erfundenes Jahr: stabile Wochen, eine hypomane Phase im März nach ein paar Nächten mit wenig Schlaf, ein langes Tief im April und Mai, ein Medikamentenwechsel, ein ruhiger Sommer, ein kurzes Hoch im Oktober und ein tiefer November.
Beispiel: So können deine Einträge als Verlauf aussehen
Dieses Diagramm zeigt die erfundenen Einträge auf dieser Seite in Pixys Farben. Pixys Statistiken zeigen ein Stimmungsdiagramm deiner eigenen Einträge. Genau dieses Diagramm, die Zeilen mit Tags darunter oder markierte Episoden zeigt Pixy nicht. Die Muster erkennst du selbst.
Was du in diesem Beispiel erkennen kannst
- Wenig Schlaf taucht 4 bis 5 Tage vor jedem Hoch auf. Genau so ein frühes Anzeichen kann ein Behandlungsplan benennen.
- Das Tief dauert etwa 6 Wochen, viel länger als das Hoch. Lücken im Tagebuch häufen sich in den tiefen Wochen.
- Die Stimmung hebt sich langsam in den Wochen nach dem Medikamentenwechsel. Ein Tagebuch zeigt den zeitlichen Ablauf. Die Ursache kann nur deine Ärztin oder dein Arzt beurteilen.
- Pixys Skala reicht von schlecht bis gut, daher können ein Hoch und eine wirklich gute Woche dieselbe Farbe haben. Tags wie „wenig Schlaf“ und „Gedankenrasen“ unterscheiden sie.
Wie dir Pixy beim Stimmungstagebuch bei bipolarer Störung helfen kann
Pixy ist ein kostenloses, einfaches Stimmungstagebuch. Mit ein paar Tags funktioniert es als tägliches Stimmungstagebuch bei bipolarer Störung.
Diese Tags kannst du anlegen
- wenig SchlafNächte deutlich unter deinem üblichen Schlaf. Das häufigste frühe Anzeichen einer Manie.
- viel SchlafViel mehr Schlaf als sonst, häufig in tiefen Phasen.
- Medis genommenOder „Medis vergessen“, wenn du lieber die Ausnahmen festhältst.
- Medis geändertDer Tag, an dem sich eine Dosis oder ein Medikament ändert, damit du siehst, was folgt.
- GedankenrasenOder ein anderes frühes Warnzeichen von deiner eigenen Liste: Geldausgeben, Gereiztheit, schnelles Reden.
Einrichtung und Routine
- 1Lege die Tags oben in den Einstellungen an. Ergänze die frühen Warnzeichen aus deinem Behandlungsplan.
- 2Schalte die tägliche Erinnerung ein und wähle eine Uhrzeit, zu der du meist Zeit hast, zum Beispiel nach dem Abendessen.
- 3Bewerte deine Stimmung einmal am Tag, immer zur selben Zeit. Tags fügst du mit einem Tipp hinzu. Schreib eine Notiz, wenn etwas auffällt, etwa wie viele Stunden du geschlafen hast.
- 4Schau dir jeden Monat das Year in Pixels im Jahresbericht an. Lange Strecken in einer Farbe sind die Episoden.
- 5Filtere den Kalender nach Tags wie „wenig Schlaf“, um zu sehen, wann sie vorkommen.
- 6Öffne vor einem Termin den Monatsbericht oder das Year in Pixels und zeig es auf deinem Handy, oder mach Screenshots. Pixy hat keinen druckbaren Bericht.
- 7Exportiere ab und zu deine Daten. Deine Einträge liegen nur auf deinem Handy, ohne Cloud-Backup. Der Export ist eine JSON-Datei, nützlich als Backup oder für den Umzug auf ein neues Handy.
Was Pixy nicht kann
- Pixy bewertet die Stimmung von extrem schlecht bis extrem gut. Es gibt keine getrennten Skalen für depressive, gehobene, gereizte oder ängstliche Stimmung, wie manche Bipolar-Tracker sie haben.
- Pixy hat keine klinischen Scores, kein Schlafprotokoll, keine Medikamenten-Erinnerungen und keinen PDF-Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt.
- Pixy kann dir nicht sagen, dass eine Episode beginnt. Sprich mit deinem Behandlungsteam ab, was du tust, wenn deine frühen Anzeichen auftauchen.
FAQ
Häufige Fragen
Ja. Pixy ist kostenlos für iPhone und Android, ohne Werbung und ohne Konto. Es ist ein allgemeines Stimmungstagebuch, keine spezielle Bipolar-App. Mit Tags für Schlaf, Medikamente und deine frühen Warnzeichen machst du daraus ein tägliches Stimmungstagebuch.
Halte das fest:
- Deine Stimmung, einmal am Tag.
- Schlaf.
- Medikamente, genommen oder vergessen.
- Auslöser wie Stress.
- Die frühen Warnzeichen aus deinem Behandlungsplan.
Schlaf ist am wichtigsten: Wenig Schlaf ist das am häufigsten berichtete frühe Anzeichen einer Manie.
Ein Life Chart ist eine tägliche Aufzeichnung der Stimmung über Monate oder Jahre, entwickelt am NIMH. Es zeigt Dauer und Schwere von Episoden und wie sie mit Behandlung und Lebensereignissen zusammenfallen. Pixys Year in Pixels ist eine einfachere, rein farbige Version derselben Idee.
Nein. Ein Stimmungstagebuch kann eine Episode weder vorhersagen noch erkennen. Eine Aufzeichnung kann dir und deinem Behandlungsteam helfen, deine persönlichen frühen Anzeichen zu bemerken, etwa mehrere Nächte mit wenig Schlaf. So kannst du deinen Plan früher umsetzen.
Bei Bipolar II gibt es Hypomanie und Depression. Hypomanie wird leicht übersehen, weil sie sich wie eine gute Woche anfühlen kann. Wenn du Schlaf und Energie neben deiner Stimmung taggst, sehen du und deine Ärztin oder dein Arzt diese Phasen. Tracken ist ein Werkzeug für Aufmerksamkeit, keine Behandlung.
Ja. Papierbögen funktionieren gut, wenn du sie jeden Tag ausfüllst. Eine App ergänzt eine Erinnerung, hält jeden Tag an einem Ort fest und zeichnet das Year in Pixels für dich.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Quellen
Die Fakten auf dieser Seite stammen aus diesen Quellen. Die Zahlen in Klammern verweisen hierher.
- Bipolar Disorder. National Institute of Mental Health (NIMH), revised 2025.
- Bipolar Disorders (professional version). MSD Manual, W. Coryell, reviewed January 2026.
- Bipolar disorder: Symptoms. NHS, reviewed 28 October 2024.
- Morbidity in 258 bipolar outpatients followed for 1 year with daily prospective ratings on the NIMH Life Chart Method. Post RM et al., Journal of Clinical Psychiatry 64(6), 2003.
- A systematic review of manic and depressive prodromes. Jackson A, Cavanagh J, Scott J, Journal of Affective Disorders 74(3), 2003.
- Bipolar disorder: assessment and management (CG185), Recommendations. NICE, last updated 2 September 2025.
- Living with bipolar disorder. NHS, reviewed 28 October 2024.
- Validation of the prospective NIMH-Life-Chart Method (NIMH-LCM-p) for longitudinal assessment of bipolar illness. Denicoff KD et al., Psychological Medicine 30(6), 2000.
- The effect of smartphone-based monitoring on illness activity in bipolar disorder: the MONARCA II randomized controlled single-blinded trial. Faurholt-Jepsen M et al., Psychological Medicine 50(5), 2020.
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