Stimmungstagebuch bei Depression: Fortschritte sehen, die sich unsichtbar anfühlen
Depression macht es schwer, Veränderungen zu bemerken. Die Genesung ist langsam, und tiefe Tage färben, wie du dich an die guten erinnerst. Ein kurzes tägliches Stimmungstagebuch zeigt dir, deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Therapie den echten Trend. Dieser Ratgeber zeigt, was du festhalten solltest und wie du es an tiefen Tagen leicht hältst.
Zuletzt geprüft am vom Pixy-Team. Nicht medizinisch geprüft. 6 Quellen.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Wie Depression über die Zeit aussieht
Depression ist mehr als ein schlechter Tag. Ärztinnen und Ärzte achten auf Symptome, die die meiste Zeit des Tages, fast jeden Tag, über mindestens 2 Wochen bestehen.[1]
Zu den Symptomen gehören:[1]
- Eine anhaltend traurige oder leere Stimmung.
- Verlust des Interesses an Aktivitäten.
- Veränderungen bei Schlaf und Appetit.
- Wenig Energie.
Die persistierende depressive Störung ist eine länger dauernde Form. Die Symptome bestehen mindestens 2 Jahre.[1]
Genesung verläuft selten geradlinig. Bessere Wochen und Rückschläge wechseln sich ab, daher sagt ein einzelner schlechter Tag wenig über den Trend.
Warum Depression schwer festzuhalten ist
Das Gedächtnis ist ein schlechtes Protokoll
Im Rückblick erinnerst du deine Stimmung anders, als sie damals war. In einer Studie mit ambulanten Patientinnen und Patienten mit Depression oder Borderline-Persönlichkeitsstörung stimmten erinnerte Stimmungsänderungen schlecht mit den Bewertungen im Moment überein.[2]
Fortschritt fühlt sich unsichtbar an
Wenn die Besserung langsam kommt, fühlt sich jeder Tag gleich an. Ein Monat in Farben kann eine Veränderung zeigen, die du von Tag zu Tag nicht bemerkst.
Wenig Energie macht komplizierte Tracker zunichte
Lange Formulare sind an einem schlechten Tag schwer auszufüllen. Einen Tracker, den du in wenigen Sekunden erledigst, nutzt du weiter.
Termine ohne Notizen
Das NIMH empfiehlt, vor einem Termin ein paar Notizen zu deinen Symptomen zu machen.[1] Mit einem Tagebuch musst du dich nicht erinnern.
Was du bei Depression festhalten solltest, und warum
- Stimmung einmal am Tag
Zeigt den Trend über Wochen, und auf den schauen Behandlungsentscheidungen.
- Schlaf und Energie
Veränderungen bei Schlaf und Energie sind häufige Symptome einer Depression.[1]
- Was du getan hast
Ein Spaziergang, ein Treffen mit Freunden, eine Therapiestunde. Du siehst, an welchen Tagen sie stattfanden.
- Ereignisse in der Behandlung
Beginn einer Therapie oder ein neues Medikament. Dein Behandlungsteam will wissen, was sich danach verändert hat.
- Ein, zwei Worte zum Tag
Eine kurze Notiz hilft dir beim Zurückblicken, dich an den Tag zu erinnern.
Wie Fachleute Stimmungsaufzeichnungen nutzen
Messbasierte Behandlung (Measurement-Based Care) bedeutet, dass Fachleute Symptome bei jedem Termin mit Bewertungsskalen erfassen und die Behandlung anpassen. In einer Studie erreichten so behandelte Patientinnen und Patienten häufiger und früher eine Remission als in der Standardbehandlung.[3]
Diese Skalen sind klinische Werkzeuge, die deine Ärztin oder dein Arzt nutzt. Eine Stimmungs-App ersetzt sie nicht.
In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) schreibst du oft Situationen, Gefühle und Gedanken auf, wie im Gedankenprotokoll des NHS.[4] Ein Stimmungstagebuch kann diese Arbeit begleiten.
In einer Studie mit jungen Menschen in hausärztlicher Behandlung steigerte die Selbstbeobachtung der Stimmung die emotionale Selbstwahrnehmung, und höhere Selbstwahrnehmung ging mit weniger depressiven Symptomen einher.[5] Ein Review zu Apps zur Stimmungsbeobachtung für junge Menschen nannte die Evidenz vielversprechend, aber begrenzt.[6]
So kann ein Stimmungstagebuch aussehen: ein Jahr mit Depression und Genesung
Ein erfundenes Jahr: eine lange tiefe Phase im Winter, wöchentliche Therapie ab Mitte März, ein langsamer Anstieg mit einem Rückschlag im Mai und eine stabilere zweite Jahreshälfte mit gewöhnlichen schlechten Tagen.
Beispiel: So können deine Einträge als Verlauf aussehen
Dieses Diagramm zeigt die erfundenen Einträge auf dieser Seite in Pixys Farben. Pixys Statistiken zeigen ein Stimmungsdiagramm deiner eigenen Einträge. Genau dieses Diagramm, die Zeilen mit Tags darunter oder markierte Episoden zeigt Pixy nicht. Die Muster erkennst du selbst.
Was du in diesem Beispiel erkennen kannst
- Der Anstieg dauert etwa vier Monate und hat einen Einbruch im Mai. An einem schlechten Tag im Mai zeigt das Diagramm den größeren Trend.
- Spaziergänge werden häufiger, während sich die Stimmung hebt. Ein Tagebuch zeigt das Muster, nicht was was verursacht.
- Auch im Herbst gibt es schlechte Tage. Genesung heißt nicht, dass jeder Tag grün ist.
Wie dir Pixy beim Stimmungstagebuch bei Depression helfen kann
Bei Pixy bleibt ein Check-in kurz: Wähl eine Farbe und ergänze nur mehr, wenn du willst. Das macht es leichter, an tiefen Tagen dranzubleiben.
Diese Tags kannst du anlegen
- TherapieTage mit einer Sitzung, damit du die Wochen drumherum siehst.
- SpaziergangOder jede Aktivität, die du bemerken willst: Sport, Zeit draußen, Kochen.
- Freunde getroffenSoziale Kontakte, oft das Erste, was bei tiefer Stimmung wegfällt.
- schlecht geschlafenPixy hat kein Schlafprotokoll. Das Tag zeigt, welche Nächte schwer waren.
- Medis geändertEin Medikament beginnen, absetzen oder ändern.
Einrichtung und Routine
- 1Schalte in den Einstellungen die Check-in-Schritte aus, die du nicht brauchst. An schweren Tagen reicht die Stimmung allein.
- 2Lege die Tags oben in den Einstellungen an.
- 3Schalte die tägliche Erinnerung ein und wähle eine Uhrzeit, zu der du meist Zeit hast, zum Beispiel nach dem Abendessen.
- 4An tiefen Tagen wähl einfach eine Farbe. Ein fehlender Tag ist in Ordnung. Mach am nächsten Tag weiter.
- 5Öffne einmal im Monat den Monatsbericht. Vergleiche die Anzahl der Stimmungen mit dem Vormonat.
- 6Öffne vor einem Termin den Monatsbericht oder das Year in Pixels und zeig es auf deinem Handy, oder mach Screenshots. Pixy hat keinen druckbaren Bericht.
- 7Exportiere ab und zu deine Daten. Deine Einträge liegen nur auf deinem Handy, ohne Cloud-Backup. Der Export ist eine JSON-Datei, nützlich als Backup oder für den Umzug auf ein neues Handy.
Was Pixy nicht kann
- Pixy hat keinen Depressionsfragebogen und keine Symptom-Scores. Es ahmt keine klinischen Werkzeuge wie den PHQ-9 nach.
- Pixy kann dir nicht sagen, ob du eine Depression hast oder ob eine Behandlung wirkt. Das kann dein Behandlungsteam beurteilen.
- Pixy hat keine KVT-Übungen. Wenn du angeleitete KVT willst, sieh dir den Vergleich mit MindDoc an.
FAQ
Häufige Fragen
Ein Stimmungstagebuch ist keine Behandlung. Es kann dir und deinem Behandlungsteam helfen, Muster und Fortschritte zu sehen. Manche Studien bringen die Selbstbeobachtung der Stimmung mit besserer emotionaler Selbstwahrnehmung in Verbindung, aber die Evidenz ist noch begrenzt.
Beginne mit einer Stimmungsbewertung pro Tag. Ergänze Tags für Schlaf, Aktivitäten, Therapiestunden und Medikamentenwechsel, wenn du die Energie hast. Eine kurze Notiz hilft dir später, dich an den Tag zu erinnern.
Ja. Pixy ist kostenlos für iPhone und Android, ohne Werbung und ohne Konto. Es ist ein allgemeines Stimmungstagebuch. Du ergänzt Tags für das, was dir wichtig ist, etwa Sorgen, Arbeit oder Schlaf.
Trag deine Stimmung jeden Tag zur selben Zeit ein und vergleiche Monate, nicht Tage. Schau dir den Trend im Monatsbericht und im Year in Pixels an. Teile ihn mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Therapie. Die Fachleute können beurteilen, was er bedeutet.
Tage auszulassen ist normal, besonders wenn es dir schlecht geht. Pixy zeigt leere Tage als Lücken. Du kannst einen Eintrag für einen vergangenen Tag auch später nachtragen.
Ja. Ein Bogen zum Ausdrucken funktioniert, wenn du ihn täglich ausfüllst. Eine App ergänzt eine Erinnerung und zeichnet das Jahr für dich.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Quellen
Die Fakten auf dieser Seite stammen aus diesen Quellen. Die Zahlen in Klammern verweisen hierher.
- Depression. National Institute of Mental Health (NIMH), revised 2024.
- Clinical assessment of affective instability: comparing EMA indices, questionnaire reports, and retrospective recall. Solhan MB et al., Psychological Assessment 21(3), 2009.
- Measurement-Based Care Versus Standard Care for Major Depression: A Randomized Controlled Trial With Blind Raters. Guo T et al., American Journal of Psychiatry 172(10), 2015.
- Self-help CBT techniques: Thought record. NHS Every Mind Matters.
- Self-monitoring Using Mobile Phones in the Early Stages of Adolescent Depression: Randomized Controlled Trial. Kauer SD et al., Journal of Medical Internet Research 14(3), 2012.
- A systematic review of the psychometric properties, usability and clinical impacts of mobile mood-monitoring applications in young people. Dubad M et al., Psychological Medicine 48(2), 2018.
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