Stimmungstagebuch bei Borderline: sehen, was deine Stimmung verändert, Stunde für Stunde
Bei einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) können Stimmungen intensiv sein und sich innerhalb von Stunden ändern. Im Rückblick verschwimmen diese Stunden. Kurze Einträge über den Tag, getaggt mit dem, was passiert ist, zeigen die Wechsel und ihre Auslöser. Dieser Ratgeber zeigt, was du festhalten solltest und wie es zu einer Therapie wie DBT passt.
Zuletzt geprüft am vom Pixy-Team. Nicht medizinisch geprüft. 4 Quellen.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Wie Stimmung bei BPS aussieht
Zu BPS gehören intensive und stark wechselnde Stimmungen. Die Episoden dauern einige Stunden bis wenige Tage.[1]
In einer Studie bewerteten ambulante Patientinnen und Patienten ihre Stimmung bis zu sechsmal am Tag, etwa einen Monat lang. Menschen mit BPS hatten im Schnitt etwa dieselbe Stimmung wie Menschen mit Depression. Ihre Stimmung änderte sich aber von Moment zu Moment viel stärker.[2]
Wechsel folgen oft auf etwas, das mit einem anderen Menschen passiert: ein Konflikt, das Gefühl, ausgeschlossen zu sein, oder Zeit mit Freunden.
Warum BPS-Stimmungen schwer festzuhalten sind
Das Gedächtnis glättet die Schwankungen
In derselben Forschungsgruppe stimmte die Erinnerung der Menschen an ihre Stimmungswechsel schlecht mit dem überein, was sie im Moment notiert hatten.[3]
Eine Bewertung am Tag verfehlt das Wesentliche
Wenn sich die Stimmung innerhalb von Stunden ändert, zeigt eine abendliche Bewertung einen Durchschnitt, den es nie gab.
Scham nach einem schweren Tag
Einen roten Tag anzusehen kann wehtun. Ein Tagebuch ist eine Information für dich und deine Therapie, keine Note.
Die Therapie verlangt tägliche Aufzeichnungen
Die DBT, die für BPS entwickelt wurde, nutzt eine tägliche Diary Card.[1] Eine Karte und eine App parallel zu führen, kann sich wie doppelte Arbeit anfühlen.
Was du bei BPS festhalten solltest, und warum
- Stimmung, mehrmals am Tag
Erfasst die Wechsel, die BPS-Stimmungen ausmachen.[2]
- Die Emotion
Zurückgewiesen, beschämt, wütend, einsam. Die Emotion zu benennen ist schon eine Fertigkeit für sich.
- Was passiert ist
Konflikt, ausgeschlossen fühlen, Zeit mit Freunden. Das sind die Auslöser, nach denen du suchst.
- Skills, die du genutzt hast
Das Tag „Skills geübt“ zeigt, was du getan hast, neben dem, wie du dich danach gefühlt hast.
Wie Fachleute Stimmungsaufzeichnungen nutzen
Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) wurde für BPS entwickelt.[1] In der DBT hältst du jeden Tag auf einer Diary Card Emotionen, Impulse, Verhalten und Skills fest. Therapeutinnen und Therapeuten gehen sie oft zu Beginn einer Sitzung durch.
Eine mobile Tagebuch-App für DBT war in einer Machbarkeitsstudie für Patientinnen, Patienten und Therapierende akzeptabel.[4]
Wenn du in deiner Therapie eine Diary Card bekommst, nutze sie. Ein Stimmungstagebuch kann die Wechsel Stunde für Stunde und einen Blick über Monate ergänzen.
So kann ein Stimmungstagebuch aussehen: eine Woche mit BPS
Eine erfundene Woche mit 2 bis 5 Einträgen am Tag. Die Stimmung fällt nach einem Konflikt oder dem Gefühl, ausgeschlossen zu sein, stark ab und erholt sich über Stunden.
Beispiel: So können deine Einträge als Verlauf aussehen
Dieses Diagramm zeigt die erfundenen Einträge auf dieser Seite in Pixys Farben. Pixys Statistiken zeigen ein Stimmungsdiagramm deiner eigenen Einträge. Genau dieses Diagramm, die Zeilen mit Tags darunter oder markierte Episoden zeigt Pixy nicht. Die Muster erkennst du selbst.
Was du in diesem Beispiel erkennen kannst
- Die stärksten Einbrüche kommen direkt nach Einträgen mit „Konflikt“ oder „ausgeschlossen“.
- Die Stimmung erholt sich innerhalb von Stunden. Das ist die Episodenlänge, die das NIMH beschreibt.
- Einträge mit „Skills geübt“ folgen auf die tiefsten Punkte und liegen höher als diese. Bring solche Muster in deine Therapie mit. Dort kannst du sie gemeinsam deuten.
Wie dir Pixy beim Stimmungstagebuch bei BPS helfen kann
Mit Pixy kannst du so viele Einträge pro Tag machen, wie du willst, jeden mit einer Farbe, Emotionen, Tags und einer Notiz.
Diese Tags kannst du anlegen
- KonfliktEin Streit oder ein angespannter Moment mit jemandem.
- ausgeschlossenDas Gefühl, außen vor zu sein, oder ein anderer häufiger Auslöser für dich.
- mit FreundenGute Momente zählen auch.
- Skills geübtJeder DBT- oder Bewältigungs-Skill, den du genutzt hast.
- TherapieTage mit einer Sitzung.
Einrichtung und Routine
- 1Lege die Tags oben in den Einstellungen an. Nutze die Auslöser und Skills aus deiner Therapie.
- 2Schalte die tägliche Erinnerung ein und wähle eine Uhrzeit, zu der du meist Zeit hast, zum Beispiel nach dem Abendessen.
- 3Mach jedes Mal einen Eintrag, wenn sich deine Stimmung ändert, nicht nur einmal am Tag. Pixy speichert jeden Eintrag und färbt den Tag nach ihrem Durchschnitt.
- 4Wähl die passenden Emotionen. Jede von Pixys 72 Emotionen hat eine kurze Beschreibung.
- 5Schreib in die Notiz eine Zeile dazu, was passiert ist. Das hilft, wenn du mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten zurückblickst.
- 6Öffne vor einem Termin den Monatsbericht oder das Year in Pixels und zeig es auf deinem Handy, oder mach Screenshots. Pixy hat keinen druckbaren Bericht.
- 7Exportiere ab und zu deine Daten. Deine Einträge liegen nur auf deinem Handy, ohne Cloud-Backup. Der Export ist eine JSON-Datei, nützlich als Backup oder für den Umzug auf ein neues Handy.
Was Pixy nicht kann
- Pixy ist keine DBT-Diary-Card. Es hat keine Felder für Impulse, Zielverhalten oder Skill-Bewertungen.
- Pixy hat keine Krisenfunktionen und keinen Notfallplan. Bewahre deinen Notfallplan so auf, dass du ihn erreichst.
- Pixy kann BPS nicht diagnostizieren und deinen Fortschritt nicht beurteilen. Das kann deine Therapeutin oder dein Therapeut.
FAQ
Häufige Fragen
Achte auf diese Punkte:
- Mehrere Einträge pro Tag.
- Emotionen.
- Tags für Auslöser und Skills.
Pixy hat das, ist kostenlos und braucht kein Konto. Wenn deine Therapie eine DBT-Diary-Card nutzt, führe sie weiter. Pixy ist keine Diary Card.
Nein. Eine DBT-Diary-Card erfasst Impulse, Verhalten und Skills in einem Format, das deine Therapie erwartet. Pixy kann daneben Stimmungswechsel im Tagesverlauf und einen langfristigen Blick ergänzen.
Bei BPS können sich Stimmungen innerhalb von Stunden ändern. Mehrere kurze Einträge am Tag zeigen daher mehr als eine Bewertung am Abend. Trag ein, wenn sich deine Stimmung ändert, plus einmal zu einer festen Zeit.
Pixy speichert Einträge auf deinem Handy. Es gibt kein Konto und keine Cloud-Synchronisierung. Die App sendet anonyme Nutzungsdaten und Absturzberichte, um Fehler zu beheben.
Pixy ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, kein Medizinprodukt und keine Therapie. Pixy kann keine Erkrankung diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten über deine Symptome und deine Behandlung.
Wenn du in einer Krise bist oder an Suizid denkst, hol dir jetzt Hilfe. Die Nummern sind kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- Deutschland: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, auch per Chat auf telefonseelsorge.de
- Österreich: Telefonseelsorge 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand 143
- Akute Lebensgefahr: Notruf 112
In anderen Ländern findest du eine kostenlose Hotline auf findahelpline.com.
Quellen
Die Fakten auf dieser Seite stammen aus diesen Quellen. Die Zahlen in Klammern verweisen hierher.
- Borderline Personality Disorder. National Institute of Mental Health (NIMH), revised 2025.
- Affective instability: measuring a core feature of borderline personality disorder with ecological momentary assessment. Trull TJ et al., Journal of Abnormal Psychology 117(3), 2008.
- Clinical assessment of affective instability: comparing EMA indices, questionnaire reports, and retrospective recall. Solhan MB et al., Psychological Assessment 21(3), 2009.
- Using a Mobile Diary App in the Treatment of Borderline Personality Disorder: Mixed Methods Feasibility Study. Helweg-Joergensen S et al., JMIR Formative Research 3(3), 2019.
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